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★フィギュアスケーターへの道★ Episode 8

フィギュアスケート初心者向けレッスン企画 第9弾 
レッスン企画が大幅に滞り申し訳ありません。 

スケートにハマる人は… 
ひとつの事が出来た時の達成感がたまらないはず… 
レベルに応じた楽しみ方があり… 生涯スポーツとしての魅力もいっぱいです。  

普通のスポーツではあまり使わない身体の筋肉を使います…  
リンクに行ってみようかな?って思って下さる人が増えますように… 
大人からスケートを始めたとしても頑張り次第で、かなり上達出来るんですよ。 

Adult Beginner Figure Skating Practice 
http://youtu.be/d78UNmPPGoc 



動画配信コーナー-暖房室 
http://www.skate-com.com/movie/ 

今回は Episode 7 です。  
Episode 0~6 は以下のカテゴリーを、ご覧になって下さい。 

★Figure Skating Guideline★ ★レッスン 
http://openaxel.blog14.fc2.com/blog-category-19.html 

以下のサイトにはお手本のVideoが豊富にあります。 

Videos for Beginner Skaters 
http://uqconnect.net/~zzbarneg/sk_videos_beginners.htm  

日本全国スケート場情報 滑走可能 
http://www.skate-com.com/rink/status.php?n=3 

Videoには今回のレッスン内容よりも難度の高い映像がありますが 
今やっている事をキッチリ出来ないうちから始めてしまうのは 
悪いクセがついてしまい、上達の妨げになります。 
なんちゃって技術はいつまで経ってもなんちゃってのまま。 
基礎中の基礎がしっかりしていないと後々影響します。 

【重要】 

靴を履く前に、ストレッチなどや事前に身体を温める運動をキッチリ行うように。
 

華やかさに憧れて始める人が多いかもしれませんが 
スケーティングはキッチリ行うと意外とハードなスポーツです。 
怪我をしない、筋肉疲労などの回復に必要なアフターストレッチなど特に大人スケーターの方は、身体のケアが非常に大事です。 

怪我や故障をしてからでは手遅れです。 
レジャー感覚のお手軽スポーツって感覚だけは捨てましょう。 
練習後はアフターストレッチなども忘れずに行いましょう。 

**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆** 

少しずつ難しくなっていきますが… 
もっとも大切なのは、姿勢とひざの使い方です。 
姿勢を悪くする最大の原因は視線が低いという事。 
足元の不安があっても下を見て練習しないように注意しましょう。 

スケーティングをするということで上半身への意識は極端に低くなりがち、目線は身体の動きへの役割が大きい。 
常に意識して、視線はフェンス上部などを目標に。 

※ 過去のエントリーに記載した注意すべき点は 
  毎回、大事な要素です。 
  ポイントとなる部分は同じ。 
  記載していない場合でも初歩的な注意点は忘れないように。 

スケーティング動作の基礎的部分は土台です。 
土台部分がしっかりしていれば、ピラミッドも高くなるのです。 

毎回共通のテーマ… 
足を揃えて来る時に伸び上がるようなアップの動きです。 
アップダウンを意識する事。 

**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆** 

1) アウトサイド・カーブ(バック) 
左右に蹴りだしたアウトサイド・カーブに安定した状態で滑ります。  

YouTube - Practicing Prepreliminary Moves in the Field 
http://youtu.be/UYuR4O5wN20



※  参考 2:18~ アウトサイド・セミサークルの映像部分。 
ちょっとお手本とは言いがたいクオリティなのですが…(汗) 
蹴り出しの際にポジションを決めると安定します。 

手の位置は、必ず円の延長線上。 
その手をカーブに合わせて、蹴り替えまでに入れ替えます。 
腕の使い方がポイント、滑らかに腕を移動させます。 
肩&腰&手のライン及び位置は氷面と水平です。 

下を見ないで、覗き込んだように顔を傾けない… 
フリーレッグは道しるべ的に動きます。 
カーブの延長線上を同じリズムで移動させていきましょう。 
一定のカーブが描けるように練習しましょう。 
カーブの前半・後半でRが変化しないように。 

セミサークルの直径は身長の約2.5~3倍程度の大きさ。

レベル差が、非常に大きく現れる技術です。
高いレベルを獲得するためには、繰り返しの練習が必要です。


2) インサイド・カーブ(バック) 

左右に蹴りだしたインサイド・カーブに安定した状態で滑ります。 
アウトサイドカーブに安定して乗る事と同様に 
インサイドエッジでも同様に練習します。 
  
バックインサイドのセミサークルは最も苦戦する技術でしょう… 
ポイントとなる点は、バックアウトと同じ。 
蹴り出しの際のポジションで、顔・肩・手・腰の位置が重要です。 
顔をインサイドに向ける際に肩が下がりやすい。 
氷面と水平を保つように内側を向く事が大切です。 
円の内側になる手を若干高めに保つ感じの方が安定します。 

セミサークルの直径は身長の約2.5~3倍程度の大きさ。

レベル差が、非常に大きく現れる技術です。
高いレベルを獲得するためには、繰り返しの練習が必要です。


※ この 1)と2)の説明は目標到達レベルに幅があるので 
初級合格レベルを目指す人にも参考になるように記載してます。 

3) 片足抱え込み滑走 

片足をおなかの前まで引き上げた姿勢で滑ります。 
最初は腿が氷面と水平程度まで足を持たずに引き上げる練習から始めましょう。 
安定するようになれば、腿をてで引き上げて滑走してみてください。 

4) しゃがみ滑走 

しゃがんで滑る時に片足を氷から離して(シット姿勢)滑ります。 
まず、両足でしゃがみ、腕を前に出して安定して滑走が出来るようになりましょう。 
安定するようになれば、片足を前方に伸ばし、シット姿勢に移行します。 
左右両足が安定するように練習します。 
さらに、左右(アウト・イン)カーブに乗った状態でも安定するようになれば一歩前進です。 
難しくなりますがバック滑走状態でも出来るようになりましょう。 

5) 片足スネーク(フォア) 

左右にリズミカルにエッジを切り替えて、スネーキングしながら前向きに滑ります。 

YouTube - Figure-skating-test.wmv 
http://youtu.be/4cm7L3IFRPo



※  参考 4:38~ 
最終的に目指すクオリティはもっとゆっくり大きなスネーキングです。

膝の上下動を大きく使い、沈む時だけでなく
伸び上がる時にも加速するように練習しましょう。

スネーキングの練習は上達に最も必要なスキルのひとつ。
レベル差も如実に現れます。


はじめの頃は、ちょこちょことしか出来ませんが 
繰り返し練習して、片足でリンクを1周出来るぐらいになるまで 
練習していきましょう。 (初級・中級者)にも必須練習です。 

6) 片足スネーク(バック) 

左右にリズミカルにエッジを切り替えて、スネーキングしながら後ろ向きに滑ります。 
バックは非常に難しいので、この段階で出来なくても構いません。 
まずは両足でのフォア・バック練習を十分に積み重ねていきましょう。 
スネーキングの練習は上達に最も必要なスキルのひとつ。 
スケーティング動作の基礎的部分は土台です。 
土台を高くしっかりとする練習なので、毎回必ず集中して練習しましょう。 
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